Смена привычных условий неизбежно доставляет организму дискомфорт, не позволяя ему насладиться важными моментами путешествия. Справиться с джетлагом, следуя советам и рекомендациям, не сложно.
Джетлаг — помеха путешествию?
Вместо острых ощущений от отправления в путешествие пришли усталость и перелом? Смена часовых поясов во время дальних перелетов всегда влияет на организм человека.
Что такое смена часовых поясов? У тела привычный ритм жизни. В новой среде день по-другому чередуется с ночью, ритмы солнца противодействуют ритмам тела. В мире путешественников это называется сменой часовых поясов.
Нарушается не только сон. Для восстановления общего самочувствия и гормональных изменений также требуется время. Вот почему многие люди приходят домой с несколькими лишними килограммами. Если в отпуске можно расслабиться, даже не заметив усталости, то в командировке это явление приводит к настоящим проблемам.
О причинах появления
Задержка самолета постоянно мешает планам путешественников. Многие люди воспринимают усталость как первый симптом простуды и принимают лекарства. Причина недомогания — нарушение ритма.
Общие причины:
- длительные авиаперелеты;
- недостаток сна перед полетом;
- плохое питание;
- отсутствие приема жидкости;
- стресс.
С наступлением темноты организм активно вырабатывает мелатонин, вызывая желание как можно скорее заснуть. Это вещество расслабляет тело и уравновешивает дыхание. Солнце и полуденные часы не мешают отдыху. Микрофлора организма тоже начинает протестовать, поэтому симптомы нарушения пищеварения могут появиться уже в первые дни.
После пересечения нескольких часовых поясов тело продолжает жить в соответствии с внутренним законодательством. Есть желание спать днем и бодрость ночью. Несоответствие биоритмов новому часовому поясу называют основной причиной неприятных симптомов.
Группы риска
Не все люди одинаково склонны к смене часовых поясов. Среди пассажиров самые уязвимые:
- беременным и кормящим мамам;
- маленькие дети;
- люди пожилого возраста;
- люди с хроническими заболеваниями;
- те, кто недавно болел.
Людям из списка рекомендуется уделять больше внимания собственному здоровью. Смена часовых поясов не должна быть резкой; важно облегчить адаптацию.
Симптомы джетлага: стоит бить тревогу?
Человеческий организм индивидуален, особенно его перестройка и внутренние изменения. Симптомы смены часовых поясов будут разными для каждого путешественника: некоторые могут испытать полный комплекс страданий, а другие испытают лишь небольшую усталость.
Медики выделяют список симптомов адаптации:
- утомляемость, чувство истощения;
- желание спать днем или трудности со сном ночью;
- Расстройства пищеварительной системы: тошнота, диарея, урчание и тяжесть в желудке и боль;
- Слабая лихорадка;
- Эмоциональный стресс и перепады настроения;
- нарушение менструального цикла у женщин;
- снижение или повышение аппетита.
Полеты различаются по продолжительности. Чем дольше вы доберетесь до пункта назначения, тем сложнее будет привыкнуть к новому ритму дня.
Как подготовить себя к смене часового пояса
Чтобы выдержать смену часовых поясов, не жертвуя при этом путешествием, вам нужно начать бороться с ним еще до полета.
- Спи спокойно и хорошо спи. Сон важен для вашего благополучия. Врачи советуют за несколько дней до полета достаточно отдохнуть.
- Увеличьте потребление жидкости. Будет лучше, если это будет вода. Алкоголь и кофе нужно оставить до праздников.
- Подготовьте свое тело к смене часовых поясов. Когда поездка запланирована и до отъезда остается неделя, ваше тело начинает приспосабливаться к часовому поясу места вашего прибытия. Для этого каждый день сна и бодрствования следует сдвигать на один час в правильном направлении.
- Продолжайте принимать лекарства по расписанию. Стоит заранее установить напоминание на свой смартфон и пить дома.
Следующие советы помогут избежать неприятных последствий после приземления: чрезмерного отека, бессонницы, болезненных суставов.
- Несколько рюмок алкоголя или две таблеткиснотворное не добавит спокойствия путешествию. Вещества, успокаивающие нервную систему, часто приводят к отвлечению внимания и сонливости.
- Во время длительного перелета организму требуется активность. Сидение на стуле все время полета может привести к сильному отеку и боли в суставах. Чтобы избежать неприятных последствий, встаньте и прогуляйтесь, чтобы немного разогреться.
- Часы на всех устройствах переведены на время прибытия. Держать тон легче, если голова в курсе происходящего.
Во время полета рекомендуется увлажнять кожу. Кремы, салфетки и другие косметические средства станут подарком от потрескавшейся кожи.
Джетлаг победил: как бороться с синдромом
Наблюдая за всеми указанными выше указателями, вы можете уменьшить явление смены часовых поясов в будущем. Забота о своем здоровье должна быть постоянной задачей, даже в небольших краткосрочных поездках.
После долгого перелета, а также в ближайшие несколько дней путешественники могут почувствовать усталость и захотеть хорошо выспаться. Владельцам смены часовых поясов расслабляться не стоит.
- Некоторые советы помогут вам адаптироваться к изменяющимся условиям:
- Если вы приехали утром или на обед, вы можете спокойно отправиться на прогулку. Для корректировки режима важно ложиться только вечером по местному времени. Однако если самолет приземлился ночью, есть только один путь — лечь спать.
- Тело зависит от солнца и свежего воздуха. С легким ветерком и теплыми лучами выздоровление пройдет во много раз быстрее.
- Пожалуйста, не пейте кофе или алкоголь по прибытии. Тело в шоковом состоянии. Употребляя такие напитки, путешественник только увеличивает продолжительность адаптации.
Вы должны есть легкие закуски и пить много воды. Защищая свое тело, турист способствует его скорейшему выздоровлению.
Помимо соблюдения общих рекомендаций, при смене часовых поясов путешественники прибегают к приему наркотиков. О лекарствах лучше узнать у лечащего врача заранее, убедившись в их безопасности и отсутствии противопоказаний.
- Самыми известными являются таблетки от джетлага:
- Адаптол;
- «Пантокрин»;
- «Прополис.»
«Цитруллин».
Все ли мы знаем о джетлаге?
При необходимости рекомендуется принимать таблетки при смене часового пояса. Организм сам способен справиться с этой проблемой, но при наличии других заболеваний, беременности или преклонного возраста ему требуется дополнительная поддержка.
- Люди начали путешествовать очень давно, но термин «джетлаг» можно назвать молодым. Многие факты о нем остаются в тени, хотя могут облегчить жизнь сотням туристов.
Полет на восток увеличивает вероятность этого синдрома. - На западе путешественник получает дополнительное время, не теряя своего, чего нельзя сказать о востоке.
- Адаптация позволяет тянуться к сладкому и углеводам. У сахара в крови тоже есть собственный ритм. Когда он упадет, организм будет требовать глюкозу, не обращая внимания на время. Врачи называют это основной причиной увеличения веса во время регуляции.
Мифы путешественников о смене часовых поясов
- Окончательное восстановление займет от 4 дней. Как долго длится джетлаг? Ответ зависит от количества пересеченных часовых поясов. Вам не понадобится полное восстановление, чтобы отдыхать и получать удовольствие от путешествий. Но чтобы уловить все внутренние ритмы, нужно много времени — это факт.
- Алкоголь и снотворное избавляют от джунглей: лекарства, влияющие на нервную систему, только увеличивают время адаптации;
- Первый класс не допустит развития синдрома: биологические часы нарушены одинаково у всех пассажиров авиакомпании;
Смена биоритмов поддается лечению: период адаптации может быть сокращен, но последствия смены часовых поясов не могут быть полностью устранены.
